护航青春 轻松备考 ——安徽共青团心理服务进校园活动走进怀宁县独秀初级中学

安青网讯 4月25日下午，安徽共青团“护航青春 轻松备考”送服务下基层活动走进怀宁县独秀初级中学。该校报告厅内，安徽（合肥）12355青少年服务中心心理工作专职老师昌茹艳为200余名师生带来了一场题为《关于考前如何减压的方法和技巧》的专题讲座，旨在帮助中考学生缓解备考压力，提升心理调适能力。活动通过心理知识讲解、互动体验和减压技巧示范，助力学子轻装上阵，以积极心态迎接考试挑战。

讲座中，昌茹艳老师结合初中生的心理特点，从“压力来源解析”“焦虑情绪识别”“正向心理建设”三个维度展开讲解。她通过案例分析，列举了失眠、注意力涣散、情绪波动等考前常见问题，并借助心理学压力管理与调节，引导学生正确看待考试压力。“压力并非‘洪水猛兽’，适度焦虑能激发潜能，关键在于掌握调节方法”。昌茹艳强调。现场，她带领学生们进行“腹式呼吸训练”“渐进式肌肉放松”等练习，并传授“积极心理暗示方法”，鼓励学生用“我能专注当下”“我已做好准备”“我能行”等语言强化自信心，培养积极心态。

“闭上眼睛，想象自己漫步在雨后森林......”随着轻柔的背景音乐，昌茹艳通过“正念冥想”引导师生体验身心放松。活动中，学生们还参与了运动锻炼、倾诉心声、书写减压、听音乐、适度娱乐等合理宣泄的互动，将焦虑情绪具象化并学习释放技巧。针对考试常有的恐惧和压力，昌茹艳给出具体建议：合理规划复习节奏，避免熬夜透支；每天留出15分钟“放空时间”；饮食中增加富含色氨酸的食物；与家人朋友建立“情绪支持联盟”。

“谁没有压力？适度的压力反而能激发人的斗志，激发人的潜能。”怀宁县独秀初级中学校长汪名和在活动中表示，“团安徽省委想广大考生之所想，把考前减压的专业讲座送到了基层，这个活动太好了！”他祝愿学生们要学会与压力共舞，将焦虑化为成长的阶梯——笔下有乾坤，胸中有丘壑，要把考场当作是挥洒才华的又一次人生的答卷。

☐ 安徽青年报 安青网记者 韦玉柏 通讯员 曾阔 何黑虎